HR Sport
Gertjan Verbeek over de topvoetballer als individu
Op het Sportblog probeer ik een overzicht te geven van interessante onderwerpen binnen de sport. Toen ik sprak met Gertjan Verbeek, bleek hij speciaal geïnteresseerd te zijn in trainingskunde. Hij probeerde dit destijds bij SC Heerenveen heel specifiek op het individu toe te spitsen. Daarnaast probeert hij altijd op de hoogte te blijven van de nieuwste trainingskundige ontwikkelingen binnen de sport.
“Wij proberen bij SC Heerenveen op de hoogte te blijven van alle ontwikkelingen, zowel qua technologie als qua fysieke belastbaarheid. Dit zijn belangrijke zaken in het voetbal. Als je het niveau wilt verbeteren, dan is er winst te boeken door middel van ontwikkelingen die wetenschappers doen. Wij leven in het tijdperk van de computer. Zo kun je allerlei testen zonder problemen uitvoeren. Als je veel testen doet, dan weet je een hoop en hier kun je de juiste conclusies uit trekken. Ik wil niet zeggen dat technisch en tactisch alles al uitgevonden is, maar wel een heleboel. Het gaat er meer om de juiste snaar bij de speler te raken door individuele programma’s te maken, om zo alles uit het individu te halen.”
“Er zijn verschillende onderdelen waarin individueel getraind kan worden. Om te beginnen is er de voetbaltraining, waarin geïndividualiseerd kan worden. Je kunt trainen met alleen de verdedigers, of bijvoorbeeld met alleen de rechterspitsen. Verder ben je vooral bezig met het creëren van de juiste voorwaarden. Zo doet bij de krachttraining niet iedereen dezelfde programma’s en varieert de krachttraining van week tot week. Zo trainen we de ene week veel op explosiviteit en de andere week veel op omvang. Zo maken we een periodisering door het hele jaar heen om altijd optimaal getraind te zijn om goede prestaties neer te kunnen zetten.”
“Kracht wordt steeds belangrijker binnen de topsport. Er wordt steeds meer gevraagd van spelers en er worden steeds meer wedstrijden gespeeld. De belangen worden steeds groter en de spelers raken steeds beter getraind. Als kracht een steeds voornamere rol speelt binnen het voetbal, dan moet je hier ook voldoende aandacht aan schenken. In eerste instantie ga je preventief trainen om blessures te voorkomen. In tweede instantie ga je voorwaarden creëren om maximaal hoog te springen, maximaal snel te starten en een goede versnelling te hebben over 15 à 20 meter. Deze eerste 15 à 20 meter zijn voor een voetballer van wereldbelang. Een deel van de krachttraining bestaat uit loopsprongen en startsprongen, met squads en zonder squads, en het wegstarten. Dit soort complexe krachttrainingvormen wordt geïntegreerd in de krachttraining. Dit doen we allemaal binnen in het krachthonk en niet op het veld. Als je binnen traint, dan schakel je de factor klimatologische omstandigheden uit.”
“Geïsoleerde krachttrainingoefeningen doen we enkel als voorbereiding op de complexe oefeningen. De ontwikkeling van de coördinatie is hierin erg belangrijk. Op het moment dat je een bal kopt, maak je een beweging waarmee je de gehele strekketen gebruikt. Hiervoor is niet alleen kracht nodig, maar ook coördinatie. Dit soort zaken kan je voetbalspecifiek trainen door een bal aan te gooien en hem terug te koppen. In de krachttraining kan je dit specifiek trainen door complexe oefeningen met een squad erin verwerkt. Een van mijn voordelen is dat ik in dit vakgebied heel veel interesse heb. Van jongs af aan ben ik in aanraking gekomen met krachttraining, loop- en conditietraining en coördinatietraining, hier weet ik inmiddels vrij veel van af. Je moet een schema maken, je moet ze nakijken, je moet ze bijstellen, de uitvoer moet in de gaten gehouden worden. Dit is allemaal zeer veelomvattend. Dit kun je als hoofdtrainer niet allemaal zelf doen, ik laat veel aan specialisten over.”
“Wij hebben bij SC Heerenveen de beschikking over Omega Wave. Dit is een apparaat dat de belastbaarheid van spelers test en ook de stressfactor van een speler kan bepalen. Hierbij ligt de speler ongeveer tien minuten aan de draden, waarna de computer ons alle informatie kan geven. Verder hebben we een aantal sprongtesten. Deze kunnen éénbenig en tweebenig zijn. Zo kunnen we kijken welke spelers optimaal zijn en welke niet. We kunnen bijvoorbeeld het verschil tussen links en rechts bepalen. Ook doen we testen met het starten naar voren en we testen de factor snelheid. Wat is bijvoorbeeld de ideale snelheid om squads te maken? Bij de ene speler moet er iets meer op massa getraind worden, met wat meer kilo’s. Bij een andere speler moet de snelheid wat meer getraind worden, dan werk je met minder kilo’s en meer herhalingen. Dit wordt allemaal op het individu toegespitst, want niemand is hetzelfde.”
“Qua trainingsleer zijn er een aantal wetmatigheden, die vanuit de wetenschap naar ons toe zijn gekomen. Deze wetmatigheden proberen wij te integreren in de voetballerij. Wij werken met ons eigen periodisering, welke volgens ons het beste aansluit op de wetmatigheden uit de trainingsleer. Wij periodiseren in een blok van twee keer drie weken. Hierin bevindt zich een blok aërobe training en een blok anaërobe training. Hierbinnen werken bij met 100%, 80% en 60% weken. De 60% week is een onderhoud- en herstelweek. De 100% week is een week waarin je probeert om echt beter te worden op elk niveau. Je geeft een prikkel om beter te worden qua kracht, qua snelheid, qua uithoudingsvermogen, afhankelijk van in welke fase van het seizoen we zitten. De 60% week is een supercompensatie week. Dat betekent dat de spelers extra rust krijgen om echt te herstellen. Dit kan zijn door één of twee dagen extra vrij te geven of korter trainen. Het kan ook zijn dat we de sauna bezoeken of een extra hersteltraining doen. De intensiteit van de trainingen hangt af van de periodisering. De omvang van de trainingen neemt gedurende deze week af.”
Hans Slender
Volledig interview gepubliceerd in
TrainersMagazine nr. 1 van 2005
Joop Alberda over het ontwikkelen van een visie
18 maart 2007 - Hans Slender
Sportcoach en sportfilosoof. Alberda over leren, type sportcoaches, doelen stellen, een prestatieklimaat en hoe tot prestaties te komen.